Базовые техники

КИХОН:
1.    Зенкутсу-дачи. Ой-тски-чудан вперед. Поворот. Ой-тски чудан;
2.    Гедан-барай вперед, поворот, гедан-барай вперед;
3.    Аге-уке вперед, поворот, аге-уке вперед;
4.    Сото-уке вперед, поворот сото-уке вперед;
5.    Учи-уке вперед, поворот, учи-уке вперед;
6.    Шуто-уке в кокутсу-дачи вперед, поворот, шуто-уке в кокутсу –дачи вперед;
7.    Зенкуцу-дачи. Вперед мае-гери-джодан. Поворот. Мае-гери-чудан;
8.    Киба-дачи. Йоко-гери-кеаге. Поворот. Йоко-гери-кеаге.
Хачи-дачи.
Чоку-тски-чудан. 5 раз.

КУМИТЭ:
1.    Стойка камае;
2.    Из камае гиаку-тски чудан (в двух стойках);
3.    Из камае маваши гери чудан (в двух стойках).

ОФП:
1.    Отжимания от пола на кулаках 10 повторений.
2.    Пресс 30 секунд 5 повторений.
3.    Прыжки на скакалке 30 повторений за 1 минуту.

КИХОН:
1.     Зенкутсу-дачи. Ой-тски-джодан вперед. Поворот. Ой-тски чудан;
2.     Гедан-барай вперед, (назад);
3.     Аге-уке вперед, (назад);
4.     Сото-уке вперед, (назад);
5.     Учи-уке вперед, (назад);
6.     Шуто-уке в кокутсу-дачи вперед, поворот, шуто-уке в кокутсу –дачи (назад);
7.     Зенкуцу-дачи. Вперед мае-гери-джодан. Поворот. Мае-гери-чудан;
8.     Киба-дачи. Йоко-гери-кеаге. Поворот. Йоко-гери-кеаге.
Хачи-дачи.
Чоку-тски-чудан. 5 раз.

КУМИТЭ-КИХОН:
1.     Зенкутсу-дачи. Атака - Ой-тски-джодан (Шаг вперед).
                            Защита – Аге-уке (Шаг назад).
2.     Зенкутсу-дачи. Атака - Мае-гери-чудан (Шаг вперед).
                            Защита – Гедан-барай (Шаг назад).

КУМИТЭ:
1.     Стойка камае.
2.     Из камае гиаку-тски чудан (в двух стойках).
3.     Из камае маваши гери чудан (в двух стойках).
4.     Из камае маваши гери джодан (в двух стойках).

ОФП:
1.    Отжимания от пола на кулаках 20 повторений.
2.    Пресс 30 секунд 10 повторений.
3.    Прыжки на скакалке 30 повторений за 1 минуту.
4.    Поперечный шпагат.

КИХОН:
1.     Зенкутсу-дачи. Ой-тски-джодан вперед. Поворот. Санбон-тски;
2.     Гедан-барай + гъяку-тски вперед, (назад);
3.     Аге-уке + гъяку-тски вперед, (назад);
4.     Сото-уке + гъяку-тски вперед, (назад);
5.     Учи-уке + гъяку-тски вперед, (назад);
6.     Шуто-уке в кокутсу-дачи + нукитэ в зенкутсу-дачи вперед (назад);
7.     Зенкуцу-дачи. Вперед мае-гери-джодан. Поворот. Мае-гери-чудан;
8.     Киба-дачи. Йоко-гери-кеаге. Поворот. Йоко-гери-кекоми;
9.     Уширо-аши-мае-гери-дзёдан: 2 удара в правой и левой стойке.
Хачи-дачи.

КУМИТЭ-КИХОН:
1.     Зенкутсу-дачи. Атака - Ой-тски-джодан (Шаг вперед).
                            Защита – Аге-уке + гъяку-тски (Шаг назад).
2.     Зенкутсу-дачи. Атака - Мае-гери-чудан; (Шаг вперед).
                            Защита – Гедан-барай + гъяку-тски (Шаг назад).
3.     Зенкутсу-дачи. Атака - Мае-гери-чудан; (Шаг вперед).
                            Защита – Сото-уке + гъяку-тски (Шаг назад).
4.     Зенкутсу-дачи. Атака - Ой-тски-джодан; (Шаг вперед).
                            Защита - кокутсу-дачи + нукитэ (Шаг назад).

КАТА:
Хеян-Шодан

КУМИТЭ:
1.     Стойка камае.
2.     Из камае кизами тски + гиаку - тски чудан (в двух стойках).
3.     Из камае маваши гери джодан + гиаку – тски чудан (в двух стойках).
4.     Из камае ура - маваши гери джодан (в двух стойках).

ОФП:
1.     Отжимания от пола на кулаках 25 повторений.
2.     Пресс 30 секунд 15 повторений.
3.     Прыжки на скакалке 50 повторений за 1 минуту.
4.     Поперечный шпагат.

КИХОН:
1.     Зенкутсу-дачи. Ой-тски-джодан вперед. Поворот. Чудан нихон-тски;
2.     Аге-уке + гъяку-тски вперед, Поворот. Аге-уке + нихон-тски;
3.     Сото-уке + гъяку-тски вперед, (назад) Сото-уке + кидзами-тски + гъяку-тски вперед;
4.     Учи-уке + гъяку-тски вперед, поворот; учи-уке + санбон-тски вперед;
5.     Шуто-уке в кокутсу-дачи + нукитэ в зенкутсу-дачи вперед (назад);
6.     Зенкуцу-дачи. Вперед мае-гери-джодан. Поворот. Мае-гери-чудан;
7.     Киба-дачи. Йоко-гери-кеаге + йоко-гери-кекоми другой ногой с поворотом на 180⁰. Поворот. Йоко-гери-кеаге + йоко-гери-кекоми другой ногой с поворотом на 180⁰;
8.     Хэсоку-дачи. Йоко-гери-кекоми: 2 раза правой ногой, 2 раза левой ногой.
9.     Японский счет от 1 до 10.
Хачи-дачи.

КУМИТЭ-КИХОН:
1.     Зенкутсу-дачи. Атака - мае-гери-чудан (Шаг вперед).
                            Защита – гедан-барай + гъяку-тски (Шаг назад).
2.     Зенкутсу-дачи. Атака - мае-гери-чудан; (Шаг вперед).
                            Защита – учи-уке + гъяку-тски (Шаг назад).
3.     Зенкутсу-дачи. Атака – йоко-гери-джодан; (Шаг вперед).
                            Защита – Сото-уке + гъяку-тски (Шаг назад).
4.     Зенкутсу-дачи. Атака - йоко-гери-чудан; (Шаг вперед).
Кокутсу-дачи. Защита – шуто-уке + нукитэ в зенкутсу-дачи (Шаг назад).

КАТА:
Хеян-Нидан

КУМИТЭ:
1.     Из камае кизами тски + гиаку - тски чудан (в двух стойках).
2.     Из камае маваши гери чудан + гиаку – тски чудан (в двух стойках).
3.     Из камае ура - маваши гери джодан (в двух стойках).
4.     Из камае йоко гери чудан (в двух стойках).

ОФП:
1.     Отжимания от пола на кулаках 30 повторений.
2.     Пресс 30 секунд 20 повторений.
3.     Прыжки на скакалке 80 повторений за 1 минуту.
4.     Поперечный шпагат.

КИХОН:
1.      Зенкутсу-дачи. Ой-тски-чудан вперед. Назад. Гедан барай + нихон-тски;
2.      Аге-уке + гъяку-тски вперед, Поворот. Аге-уке + нихон-тски;
3.      Сото-уке + гъяку-тски вперед, (назад) Сото-уке + йоко-энпи (киба дачи);
4.      Учи-уке + гъяку-тски вперед, поворот; учи-уке + санбон-тски вперед;
5.      Шуто-уке в кокутсу-дачи + нукитэ в зенкутсу-дачи вперед (назад);
6.      Зенкуцу-дачи. Вперед мае-гери-джодан + гъяку тски. Поворот. Мае-гери-чудан + гъяку тски;
7.      Киба-дачи. Йоко-гери-кеаге + йоко-гери-кекоми другой ногой с поворотом на 180⁰. Поворот. Йоко-гери-кеаге + йоко-гери-кекоми другой ногой с поворотом на 180⁰;
8.      Маваши гери джодан (дзенкуцу дачи). Поворот. Маваши гери чудан (дзенкуцу дачи).
9.      Дзенкуцу дачи. Мае-рен-гери джодан-чудан: 2 раза правой ногой, смена стойки 2 раза левой ногой.

КУМИТЭ-КИХОН:
1.      Зенкутсу-дачи. Атака - мае-гери-чудан (Шаг вперед).
                            Защита – гедан-барай + гъяку-тски (Шаг назад).
2.      Зенкутсу-дачи. Атака - маваши-гери-чудан; (Шаг вперед).
Защита – учи-уке + гъяку-тски (Шаг назад).
3.      Зенкутсу-дачи. Атака – йоко-гери-джодан; (Шаг вперед).
Защита – Сото-уке + йоко-энпи (Шаг назад).
4.      Зенкутсу-дачи. Атака - йоко-гери-чудан; (Шаг вперед).
Кокутсу-дачи. Защита – шуто-уке + нукитэ в зенкутсу-дачи (Шаг назад).
5.      Зенкутсу-дачи. Атака – маваши гери чудан (Шаг вперед).
Защита – захват рукой (шаг вперед). Атака – подсечка с ой-тски.

КУМИТЭ:
1.      Из камае гиаку - тски чудан + гиаку - тски джодан с шагом вперед (в двух стойках).
2.      Из камае маваши гери чудан + маваши гери джодан + гиаку – тски чудан (в двух стойках).
3.      Из камае ура - маваши гери джодан + уширо-ура маваши (в двух стойках).

КАТА:
Хеян-Сандан

ОФП:
1.     Отжимания от пола на кулаках 40 повторений.
2.     Пресс 30 секунд 25 повторений.
3.     Прыжки на скакалке 110 повторений за 1 минуту.
4.     Поперечный шпагат.

КИХОН:
1.      Зенкутсу-дачи. Ой-тски-чудан вперед. Назад. Гедан барай + нихон-тски;
2.      Аге-уке + гъяку-тски вперед, Поворот. Аге-уке + нихон-тски;
3.      Сото-уке + гъяку-тски вперед, (назад) Сото-уке + йоко-энпи (киба дачи);
4.      Учи-уке + гъяку-тски вперед, поворот; учи-уке + санбон-тски вперед;
5.      Шуто-уке в кокутсу-дачи + нукитэ в зенкутсу-дачи вперед (назад);
6.      Киба-дачи. Йоко-гери-кеаге + йоко-гери-кекоми другой ногой с поворотом на 180⁰. Поворот. Йоко-гери-кеаге + йоко-гери-кекоми другой ногой с поворотом на 180⁰;
Камае:
1.      Мае-гери джодан + гъяку-тски. Поворот. Мае-гери чудан + гъяку-тски;
2.      Кизами тски + гъяку тски + маваши-гери-джодан. Поворот. Гъяку тски + маваши гери чудан.
Хейсоку дачи:
Йоко-гери-кеаге + мае-рен-гери джодан-чудан: 2 раза правой ногой, смена стойки 2 раза левой ногой.

КУМИТЭ-КИХОН:
1.      Зенкутсу-дачи. Атака - мае-гери-чудан (Шаг вперед).
                            Защита – гедан-барай + гъяку-тски (Шаг назад).
2.      Зенкутсу-дачи. Атака – йоко-гери-джодан; (Шаг вперед).
Защита – Сото-уке + йоко-энпи (Шаг назад).
3.      Зенкутсу-дачи. Атака – маваши-гери чудан; (Шаг вперед).
Камае. Защита – захват рукой (шаг вперед) + подсечка с ой-тски.
4.      Зенкутсу-дачи. Атака – гъяку-тски (Подшагивание).
                           Защита – накрывание рукой (отступ назад). Атака – ура-маваши-джодан подсечка с ой-тски.

КУМИТЭ:

1. Из камае гиаку - тски чудан + ура - маваши гери джодан (в двух стойках).
2. Из камае маваши гери чудан + маваши гери джодан + гиаку – тски чудан (в двух стойках).
3. Из камае гиаку - тски чудан + уширо-ура маваши (в двух стойках).

КАТА:
Хеян-йондан.

ОФП:
1.     Отжимания от пола на кулаках 50 повторений.
2.     Пресс 30 секунд 30 повторений.
3.     Прыжки на скакалке 115 повторений за 1 минуту.
4.     Поперечный шпагат.

КИХОН:
1.     Дзэнкуцу Дати, Гедан Барай Камаэ.
2.     Тюдан Ои Цуки: Хадзимэ > Поворот (Маватэ), Гедан Барай Камаэ.
3.     Санбон Цуки (Дзёдан, Тюдан, Тюдан): Хадзимэ <  Гедан Барай Камаэ.
4.     Назад Дзёдан Агэ Укэ, Тюдан Гяку Цуки: Хадзимэ > Гедан Барай Камаэ.
5.     Тюдан Ути Укэ, Гяку Цуки: Хадзимэ <Поворот. Гедан Барай Камаэ.
6.     Тюдан Сото Укэ, Йоко Эмпи с Ёри Аси в Киба Дати: Хадзимэ  >  после выполнения принять положение Кокуцу Дати, Сюто Укэ Камаэ.
7.     Назад Кокуцу Дати, Сюто Укэ со сменой стойки на Дзенкуцу Дати, Тюдан Нукитэ: Хадзимэ<   Каки Вакэ Гедан Барай Камаэ.
8.     Тюдан Маэ Гэри: Хадзимэ  >Поворот, Каки Вакэ Гедан Барай Камаэ.
 (При необходимости перед выполнением последующих технических действий можно поправить своё положение).
9.     Рэн Гэри. Тюдан Маэ Гэри, Другой ногой с шагом вперёд Дзёдан Маэ Гэри: Хадзимэ  <   После выполнения – Киба Дати Камаэ.
10.  Йоко Гэри Кэагэ: Хадзимэ  >  Тоже в другую сторону: Хадзимэ   <
11.  Йоко Гэри Кэкоми: Хадзимэ  >  Тоже в другую сторону: Хадзимэ  <После выполнения занять положение - Каки Вакэ Гедан Барай Камаэ.
12.  Маваси Гэри: Хадзимэ  >  Поворот.Гедан Барай Камаэ.           
13.  Тюдан маэ Гэри, Тюдан Ои Цуки.
14.  Ямэ. Сидзэнтай. Рэй!

КУМИТЭ:
Кихон Иппон Кумитэ
1.     Дзёдан Ои Цуки/  Дзёдан Агэ Укэ.
2.     Тюдан Ои Цуки/  Тюдан Сото Укэ.
3.     Тюдан Маэ Гэри/  Гэдан Барай.
4.     Тюдан Йоко Гэри/  Тюдан Сото Укэ.
5.     Маваси Гэри/   Ути Укэ.
(При защите может быть использована техника Таисабаки – уход от удара изменением положения корпуса вращением).

КАТА:
Хэйян Годан

Ката выполняется по командам экзаменатора:Йой - Хадзимэ- Ямэ.